EL DESAYUNO

Inicie un buen dia con un buen desayuno para aumentar su energia y pueda desarrollarse mejor con una sensación de bienestar.






Un creciente número de personas llega al trabajo sin haber tomado desayuno.

La Importancia del Desayuno.

Un grupo de cientificos pasarón 10 años estudiando la importancia del desayuno en diferentes personas de diferentes edades y llegaron a la conclusión de que el desayuno es importante porque da mas energia y disminuye la irritabilidad y las personas son mas eficientes y disminuye las enfermedades cronicas, mayor longevidad y mejor salud.

El desayuno ideal es aquel que provee de un tercio de las energias necesarias para el día y este debe ser rico en vitaminas y abundante fibra, como por ejemplo un plato de cereal integral, pan integral dos frutas frescas y de esta manera su nivel de energia estará elevado durante toda la mañana.

Jugo de Naranja y Pan Integral



Usted necesita alimento con mas fibra, aunque la fibra no se digiere, absorbe agua a a su paso por el estomago y los intestinos y son absorbidas con rapídez.
por otra parte las gaseosas y los alimentos sin fibra pasan directamente a la sangre y hace que los niveles de azúcar suban y bajen con rapidez y su energia y eficiencia disminuyan a mitad de mañana cuando no consumio fibra en su dieta.

Desayuno Optimo

Cereal (una taza)          150.Calorias       1 gr. Grasa           400mg de Sal     0 mg. Colesterol

Platano                         95. Calorias         0gr.de Grasa         3mg.de Sal           0 mg.  Colesterol

Pan (1 rebanada)          61. Calorias         1gr. de Grasa        330mg.de Sal        0mg.  Colesterol

Leche sin Grasa           88. Calorias           0gr.de Grasa        318mg.de Sal        0mg. Colesterol

Toronja 1/2                  66. Calorias          0gr. de Grasa         5mg. de Sal           0mg. Colesterol

Papas a la sarten
 sin aceite                     101. Calorias         0gr.de Grasa         22mg. de Sal          0mg. Colesterol

    Total                          561   Calorias       2gr. de Grasa         1028mg. de Sal      0mg. Colesterol


Desayuno Habitual

Tocino (3 lonjas)          129. Calorias          12gr.de Grasa         574mg. de Sal         60mg. Colesterol

Huevos revueltos 3.     330. Calorias          24gr.de Grasa        1,230mg.de Sal        675mg. Colesterol

Papas picadas fritas
una taza                           355.Calorias            18gr. Grasa            3.265gr.de Sal       0mg.Colesterol.


Rosquilla dulce (1)        274. Calorias          15gr. Grasa               595gr.de Sal         35mg. Colesterol


Cocoa Caliente (1t)        213.Calorias           9 gr. Grasa              295gr.de Sal          25mg.Colesterol


Jugo de Naranja             120.Calorias           0gr.de Grasa             6 gr.de Sal             0mg.Colesterol.


 Total                         1,421   Calorias      78 gr. de Grasa        5,965 mg. de Sal     795 mg.Colesterol





Beba de 6 a 8 vasos de agua al día.


Lo ideal es que usted en la noche no coma comidas copiosas y lo cambie por frutas y agua mineral para facilitar la digestión y usted tenga energia para el siguiente día.

Otra medida es que usted algunas noches no cene y cuando lo haga sírvase una cena liviana una hora antes de acostarse.

Cambie el estilo de vida algunas personas se levantan temprano y acuden al trabajo y no desayunan y por la noche comen demasiado y durante el día estan comiendo comida chatarra que no tiene fibra mas bien grasas, azúcar y colesterol que es muy perjudicial para el organismo.

Decida hoy mejorar su calidad de vida porque la salud no tiene precio, si usted pasa los 40 años mucho ojo con la dieta porque si usted tiene sobre peso, puede desencadenar enfermedades metabolicas, endocrinologicas, cardiacas, renales y multisitemicas.

Muchas Gracias.

Nora Quispe.

http://xurl.es/dietaa

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