Inicie un buen dia con un buen desayuno para aumentar su energia y pueda desarrollarse mejor con una sensación de bienestar.
Un creciente número de personas llega al trabajo sin haber tomado desayuno.
La Importancia del Desayuno.
Un grupo de cientificos pasarón 10 años estudiando la importancia del desayuno en diferentes personas de diferentes edades y llegaron a la conclusión de que el desayuno es importante porque da mas energia y disminuye la irritabilidad y las personas son mas eficientes y disminuye las enfermedades cronicas, mayor longevidad y mejor salud.
El desayuno ideal es aquel que provee de un tercio de las energias necesarias para el día y este debe ser rico en vitaminas y abundante fibra, como por ejemplo un plato de cereal integral, pan integral dos frutas frescas y de esta manera su nivel de energia estará elevado durante toda la mañana.
Jugo de Naranja y Pan Integral
Usted necesita alimento con mas fibra, aunque la fibra no se digiere, absorbe agua a a su paso por el estomago y los intestinos y son absorbidas con rapídez.
por otra parte las gaseosas y los alimentos sin fibra pasan directamente a la sangre y hace que los niveles de azúcar suban y bajen con rapidez y su energia y eficiencia disminuyan a mitad de mañana cuando no consumio fibra en su dieta.
Desayuno Optimo
Cereal (una taza) 150.Calorias 1 gr. Grasa 400mg de Sal 0 mg. Colesterol
Platano 95. Calorias 0gr.de Grasa 3mg.de Sal 0 mg. Colesterol
Pan (1 rebanada) 61. Calorias 1gr. de Grasa 330mg.de Sal 0mg. Colesterol
Leche sin Grasa 88. Calorias 0gr.de Grasa 318mg.de Sal 0mg. Colesterol
Toronja 1/2 66. Calorias 0gr. de Grasa 5mg. de Sal 0mg. Colesterol
Papas a la sarten
sin aceite 101. Calorias 0gr.de Grasa 22mg. de Sal 0mg. Colesterol
Total 561 Calorias 2gr. de Grasa 1028mg. de Sal 0mg. Colesterol
Desayuno Habitual
Tocino (3 lonjas) 129. Calorias 12gr.de Grasa 574mg. de Sal 60mg. Colesterol
Huevos revueltos 3. 330. Calorias 24gr.de Grasa 1,230mg.de Sal 675mg. Colesterol
Papas picadas fritas
una taza 355.Calorias 18gr. Grasa 3.265gr.de Sal 0mg.Colesterol.
Rosquilla dulce (1) 274. Calorias 15gr. Grasa 595gr.de Sal 35mg. Colesterol
Cocoa Caliente (1t) 213.Calorias 9 gr. Grasa 295gr.de Sal 25mg.Colesterol
Jugo de Naranja 120.Calorias 0gr.de Grasa 6 gr.de Sal 0mg.Colesterol.
Total 1,421 Calorias 78 gr. de Grasa 5,965 mg. de Sal 795 mg.Colesterol
Beba de 6 a 8 vasos de agua al día.
Lo ideal es que usted en la noche no coma comidas copiosas y lo cambie por frutas y agua mineral para facilitar la digestión y usted tenga energia para el siguiente día.
Otra medida es que usted algunas noches no cene y cuando lo haga sírvase una cena liviana una hora antes de acostarse.
Cambie el estilo de vida algunas personas se levantan temprano y acuden al trabajo y no desayunan y por la noche comen demasiado y durante el día estan comiendo comida chatarra que no tiene fibra mas bien grasas, azúcar y colesterol que es muy perjudicial para el organismo.
Decida hoy mejorar su calidad de vida porque la salud no tiene precio, si usted pasa los 40 años mucho ojo con la dieta porque si usted tiene sobre peso, puede desencadenar enfermedades metabolicas, endocrinologicas, cardiacas, renales y multisitemicas.
Muchas Gracias.
Nora Quispe.
http://xurl.es/dietaa
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