lunes, 21 de julio de 2014

Alimentos para Desintoxicar el Hígado




 Alimentos para Desintoxicar el Hígado

Pobre nuestro hígado tiene que sufrir con nuestros malos hábitos de comer, muchas personas les agrada comer muchas grasas y nuestro metabolismo esta alterado por que todo tiene que ser el que hace funcionar bien nuestro organismo.


Necesitas desintoxicar el hígado tu organismo es tu templo y lo tienes que cuidar y comer alimentos sanos, libres de grasa y por ende estos alimentos son mas baratos de los que ahora estas consumiendo, muchas personas no viven sin comer en las noches hamburguesas y salchipapas y ahí estas comiendo grasas saturadas que hacen aumentar las calorías y encima viven estresados y el estrés les hace comer varias veces al día.


Cuando yo estaba en la selva peruana me di cuenta que habían cantidad de pacientes diabéticos y con aumento del colesterol triglicéridos y tenían malos hábitos de comer ellos comían cecina que es de carne de chancho y un preparado de plátano con pedazos de lonja frita y le llamaban tacacho y salchis pollo y todo eso de frituras y ahora a mi me tocaba consejería acerca de los malos hábitos de comer.
En tu dieta agrega frutas y verduras son poderosos alimentos para bajar de peso y así estas acostumbrando a tu hígado a que funcione con un buen metabolismo, pobre hígado hay que desintoxicar el hígado comiendo frutas y estas frutas que vas a comer que tengan un alto valor de antioxidantes que es lo que tu hígado necesita y qui tenemos las fresas, las uvas las manzanas las pasas y sobre todo que sean frescas, porque las frutas procesadas ya pierden sus nutrientes esenciales y mas bien son prejudiciales para el organismo.



Las frutas procesadas tienen preservantes que es un componente perjudicial para nuestro organismo y poder desentoxicar el higado, por eso yo recomiendo comer frutas frescas yo personalmente me agrada tomar jugo de fresas es delicioso jugo de kiwi estracto de piña con yacon esa es mi alimentación y la recomiendo a todos a cuidar su salud si tu no te cuidas nadie te va a cuidar, tu eres el constructor de tu propio destino, tu decides hasta donde llegar y ahora te dire algo muy cierto que te va hacer temblar,"TODAS LAS EMFERMEDADES INGRESAN POR LA BOCA INCLUIDA LOS CANCERES".Nora Quispe.



Así que si tu quieres bajar de peso dile a tu cerebro que quieres bajar de peso y tu cerebro captara la información, es igual que un fumador o un fármaco dependiente ellos ya acostumbraron a su organismo a recibir el tabaco aunque ellos saben lo que el alquitrán hará con sus pulmones y se resisten a dejar el cigarrillo, a lo largo de mi vida como terapeuta he dialogado con fumadores crónicos que lograron vencer y ya no fuman uno de ellos me dijo que dejo de fumar cuando salieron los chicles de nicotina y así pudo dejar y ahora me dice 5 años limpio después de 30 años de fumador y otro me dice yo fume por 40 años y ahora que ya tengo 10 años limpio me ha quedado el sabor del cigarrillo en los dientes, cuando me levanto por la mañana siento el sabor y yo le digo ese sabor esta en tu mente querido amigo ese top mental nunca lo eliminastes.




Bueno creo que me estoy saliendo del tema y yo tenia una amiga de 47 años que tenia 100 kilos de peso y de altura 165 y me dice Nora ¿que hago?, tu crees que pueda bajar de peso y yo le dije que si que todo estaba en el poder mental y la voluntad de bajar de peso y piensa en ti y tu familia y bueno vamos a empezar con dieta y alimentos saludables y ahora vas a empezar a aprender a comer bien y vivir bien en el primer mes bajo 10 kilos y yo le decía es un buen comienzo, son 10 kilos menos y ahora vamos por los 10 mas, no te desanimes y ella llego a bajar hasta pesar 80 kilos y ahí se ha quedado y yo le digo, todo depende de ti.


Así es querido lector todo depende de ti y si te estas gordo y enfermo es porque así tu lo quieres, ahora bien si tu eres esa persona que no te agrada mucho las frutas entonces tienes una alternativa en tu alimentación como son las verduras y sobre todo las verdes y con carnes en poca cantidad y sancochadas porque si tu las fríes ya se convierten en grasas saturadas y esto es perjudicial para tu organismo.




En este Vídeo te presento a mi madre Estela

Bueno tu dirás Nora quiere que yo me convierta en un vegetariano, bueno te contare que mi madre era vegetariana ella comía carne de gluten y carne de soya ella tenia una vitalidad como ninguna a sus 85 años ella era delgada alta hermosa como ninguna y ella cuidaba su salud, lamentablemente ella falleció por una enfermedad cerebro vascular pero siempre comía todo lo que tenia fibra y soya, la soya la comía en queso y su avena por la fibra para eliminar la grasa intestinal, tomaba abundante agua mineral, jamas tomaba bebidas gaseosas.
En otro artículo te diré todo de las gaseosas y porque no tomarlas.


Bueno te deseo la mejor de las suertes.
Doctora Nora Quispe.
Ica Perú

domingo, 16 de marzo de 2014

Que hice para bajar 16 kilos en solo 45 días

Como Baje 16 Kilos en solo 45 días.



Aquí tengo 80 kilos y estoy en la Hacienda San José en Chincha

En este articulo te contare que es lo que yo hice para bajar de peso 16 kilos, en solo 45 días.
Lo primero que yo hice fue analizar mi vida estaba gorda la ropa no me quedaba y lo que hacia era comprarme una talla mas y seguía comiendo parecía que tenia ansiedad por comer todo el día, comía de todo golosinas, gaseosas hamburguesas y bueno comía de todo.
Hasta que llego el día en el que yo dije si yo sigo así voy a terminar diabética e hipertensa y es todo por mi culpa, mi vida es muy importante para mi y yo valgo mucho y si yo no me cuido nadie lo va a ser por mi.

Y lo peor de todo mi familia me decía estas gorda y yo como tonta me deprimía mas y seguía comiendo diciendo mañana hago dieta la gran mentira que todos creemos y mi talla era XXL, imagina te que horror y ahora yo dije ¿Que hago?.
Mira lo que yo hice me compre el libro del método Gabriel lo leí todo, pero yo decía no hay libro que valga si tu no tomas la decisión de bajar de peso es por demás tu puedes leer todos los libros del mundo pero si tu no quieres no vas a bajar de peso no lo vas a lograr, así es querido amigo lector si tu no quieres hacerlo no vas a bajar nunca, la decisión esta solo en ti, que tu digas si quiero bajar y lo haces por que tu eres un ser inteligente racional y tienes todo el control de tu vida.



Aquí estoy con blusa azul y cartera y 85 kilos de peso.


En esta Foto estoy con vestido rojo y tengo 80 kilos, imaginate cuando llegue a 86 kilos.


Mira lo que yo hice para bajar los 16 kilos en solo 45 días y ya no los recupere nunca porque ya pasaron 6 meses y sigo igual no he vuelto a recuperar ni un solo kilo de los que perdí.
Hice una dieta que la voy a patentar porque a mi me dio resultados efectivos y no creas que estoy anémica o desnutrida nada por el estilo mis controles de sangre están dentro de los valores normales.
Bueno sin mas rodeos te diré todo lo que yo hice a parte de leer todos los libros de dietas, pero te repito es por demás que leas libros si es que en tu mente no te gravas la palabra bajar de peso y tu digas si quiero bajar de peso.

Aquí estoy con unos colegas con vestido verde, pero ya tengo 70 kilos y actualmente peso 69 kilos y uso talla M y S 


Lo que yo hice fue lo siguiente.
Nunca morirme de hambre comía hasta 7 veces al día pero alimentos de bajas calorías y nutritivos, calorías al día 1,200 calorías y así como por ejemplo te diré lo que yo comía en un día.
por ejemplo un lunes.
Desayuno.
2 tostadas integrales y un te puro sin azúcar eso era a las 8 am, en calorías van 70 calorías
una manzana (112 calorías) a las 10.30 am y agua mineral, van 122 calorías mas y puedes agregarle un huevo duro sin sal que aporta 80 calorías mas y tu agua mineral, bueno eso en la mañana que sumando todo es solo 262 calorías.
RECUERDA TODO CON FUERZA DE VOLUNTAD.
Ahora llega lo principal el famoso almuerzo. 

Una presa de pollo sancochado de 120 gramos(240 calorías) 8 vainitas sancochadas(60 calorías) una porción de Betarragas(60 calorías) y una porción de brocoly (34 calorías),todo sin sal o bueno una pizca puede ser pero relativa mente bajo de sal.
sumando todo es 394 calorías en el almuerzo.
Postre un helado de vainilla solo vainilla (161 calorías)
Y nos da un total de 557 calorías en el almuerzo y ahora la prueba de fuego la cena o merienda, pero te diré que en la tarde te va a dar hambre y aquí tienes que comer calorías pero que contengan carbohidratos buenos, fíjate que en toda tu dieta las 1200 calorías que tienes que ingerir el 50% tiene que ser carbohidratos.
En la noche puedes comer 2 tostadas integrales con te sin azúcar y una rebanada de queso descremado pero en la tarde puede ser una manzana por que la pera tiene mas calorías, te digo manzana por que es le menor calorías tiene.
En los próximos artículos te explico de todos los días y te diré por que no comer arroz, cuando sepas cuantas calorías tiene una porción de arroz y de papas fritas te vas a caer.

Muchas Gracias.
Nora Quispe.
Ica Perú


El Secreto de como baje de peso

El Secreto de como baje 16 kilos en 45 Dìas .
Baje de peso con Tops Mentales. 




Yo había subido de peso progresivamente mi peso que era de 62 kg, y mi talla 160, estaba en un peso casi ideal pero que ocurrió en los últimos 10 años, había subido de peso y ahora pesaba 86 kilos, me sentía obesa según el calculo del índice de masa corporal tenia 33.20 kg/m2, tenia obesidad leve y me dio depresión y realmente no podía bajar de peso, cuando ingresaba a mi trabajo,llevaba gaseosas en especial coca cola, me había convertido adicta a las gaseosas, comía galletas rellenas de chocolate.

Imagina te me sentaba a la computadora y me llevaba galletas y gaseosas para tomar, y seguía engordando hasta que un buen día mi hijo llego de visita y me dijo mamaíta has subido de peso y no te veo tan bien porque tu salud se puede deteriorar y esas palabras de mi hijo fueron como el detonante o como se dice romper el hielo, me quede perpleja y el colmo de todo en ese momento tenia hambre.
Al otro día para ir al trabajo, me dirijo al ropero y al abrirlo me doy cuenta que nada me queda y mi talla ya era XXL que horror me tire a la cama a llorar, y recapacite llorando no es la solución y me puse a recapacitar de mi vida que seria y si pierdo la salud por el sobre peso y dije esto no puede ser.




Aquí estoy al centro al lado de mi yerno de polo verde yo estoy con un vestido sin mangas, y ahí tenia 84 kilos después todavía llegue a 86 kilos, o sea 2 mas que horror.
En el siguiente articulo te cuento la dieta estricta que hice para bajar 16 kilos en solo 45 días.

Muchas Gracias.
 Nora Quispe.





domingo, 15 de septiembre de 2013

Recomendaciones Nutricionales, Alimentarias en la prevención y Tratamiento de la Hipertensión.


Recomendaciones Nutricionales, Alimentarias en la prevención y Tratamiento de la Hipertensión.

Alimentación en la Hipertensión


La hipertensión arterial es una alteración identificada por un incremento de la presión arterial.
La hipertensión es habitualmente una enfermedad en que el 10% tiene una causa agregada.
Tomar la presión tras 5 minutos de reposo, con el sujeto sentado y sus brazos apoyados ala altura del corazón. No habrá fumado ni tomado café los treinta minutos anteriores.
Si la presión es elevada se debe hacer dos o más medidas separadas al menos por dos minutos de intervalo y si los resultados difieren al menos en 5 mmhg, se hará una tercera y se aceptará la media entre ellas.
Son hipertensos los que tienen 140 o más de sistólica y 90 o mas de diastólica.

Categoria............Sistólica ............Diastólica
Normal.............menor de 130........menor de 80
Alta..................130-139..................85-89.
Leve.................140-159.................90-99.
Moderada..........160-179................100-109.
 Severa.............180-209................110-119.
Muy Severa.......mayor o igual a 210...........Mayor de 120.

Antes de todo primero hay que tener en cuenta los aspectos concretos en la hipertensión.
*Las recomendaciones nutricionales y alimentarias en la hipertensión coinciden prácticamente tanto como para la prevención como para el tratamiento, salvo que en algunos casos la dieta sea mas estricta como ya se indicara.

*Recomendaciones nutricionales en el hipertenso.

Cloruro sódico (sal). Debe restringirse el consumo de sal, no superando la ingesta de 6g/día.
En caso de existencia de hipertensión la restricción es debe ser aún mayor.
La recomendación de de reducir la ingesta de cloruro sódico (sal) puede ser controversial si
 se ingieren cantidades inferiores a 4g/día, si la persona esta ingiriendo farmacos hipotensores.

Algunos alimentos que contienen sal en mg/100gr porción alimentaria.

Jamón......................92 mg.
Salchichón...............116 mg.
Bacalao...................157 mg.
Cangrejo.................  160 mg.
Sandia ...................  3  mg.
Granada ................10 mg.
Limón ...................10 mg.
Manzana ................11 mg.
Piña ..................... 13 mg.
Mango.................. 14 mg.
Fresas................... 26 mg.
Higos.....................30 mg.
Yogurt desnatado de fruta....92mg.

Alcohol. La mejor recomendación será la abstención en el consumo de alcohol y lo admisible en cuanto al consumo alcohólico puede ser de 2 tomas al día, preferentemente de bebidas no no destiladas como vino,cerveza o sidra.
El consumo excesivo de bebidas alcohólicas, que conlleva a una ingesta de alcohol superior a 30 gramos diarios, se asocia a hipertensión arterial mientras que consumos bajos tienen mayores valores de presión arterial que los abstemios, lo cual parece explicarse por el efecto vasodilatador de del alcohol a ingestas bajas y mvasoconstrictor con ingestas superiores.
El efecto del alcohol es mayor en ancianos y en mujeres, afectando mas a la presión sistolica.
Por lo tanto es es aconsejable la moderación en el consumo de bebidas alcoholicas tanto en personas hipertensas como en personas sanas en este caso estaremos evitando la enfermedad.

Grasa.  El consumo de grasa debe ser indicado en objetivos nutricionales en la hipertensión, en el sentido de una mayor ingesta total de grasa entre el 30 y 35% de la energía total, con aproximadamente un 50% de la misma en forma de grasa monoinsaturada y un 25% de grasa saturada.

Cafeína. Deben evitarse consumos elevados de cafeína a través de café, té, y bebidas de cola, tomando en su caso las formas comerciales descafeinadas.

Estilos de vida en la hipertensión.

No Fumar.
Evitar el stress.
Hacer ejercicios diariamente aerobico.

Con Amor.
Doctora Nora Quispe.
Ica Perú.


sábado, 2 de junio de 2012

Obesidad

La Obesidad y su salud.

Sepa todo de la Obesidad y sus riesgos y cómo evitar este riesgo de la salud.


La obesidad es un problema de salud y afecta a un gran porcentaje de la población y a la vez, condiciona un aumento de la mortalidad de las personas que la padecen.Una persona obesa debe  de ser tratado medicamente al igual que las complicaciones que puede presentar, cada una por separado.



La obesidad puede llamarse como un exceso de grasa que pone en riesgo la salud . Mediante la exploración física de una persona obesa, es posible tener la impresión subjetiva del grado de obesidad que tiene, sin embargo se requiere de otros indicadores mas objetivos para poder decir que una persona es obesa y determinar el grado de obesidad que presenta.

El parámetro mas utilizado en la practica es el índice de masa corporal (IMC) que se calcula mediante la siguiente formula.

IMC=peso(kg)/ talla(m)2

La clarificación según la OMS (Organización Mundial de la Salud)  basada en el índice de masa corporal(IMC) y los riesgos de salud asociados.



Valores normales del índice de masa corporal (IMC) según la formula resultado de la superficie corporal.

Valor normal 18.5 - 24.9 de superficie corporal.

Bajo Peso menor de 18.5

Sobre peso mayor de 25

Preobesidad  de 27 - 29.9   Riesgo Aumentado.

Obesidad clase I de 30 - 34.9  Riesgo Moderado.

Obesidad clase II de 35 - 39.9 Riesgo Elevado.

Obesidad clase III mayor del 40 % Riesgo Muy Elevado.


La obesidad siempre se caracteriza por un exceso de depósito de grasa en el organismo debido a que a largo plazo, el gasto de energía que presentan estas personas es inferior a la energía que ingiere.
Los factores genético y el entorno sociocultural es el responsable de numerosos casos de obesidad y también se asocia el nivel socioeconomico y se dice que a mayor es el desarrollo económico mayor es la prevalencia de la obesidad mórbida o grave y por supuesto aquí también intervienen los factores genético.

Enfermedades asociadas a la obesidad, que aumentan el índice de mortalidad en este tipo de personas y son la diabetes, hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares,dislipemia (disminución de las concentraciones plasmáticas de HDL- colesterol y aumento del LDL- colesterol), insuficiencia venosa periférica con mayor propensión a la enfermedad tromboenbolica, transtornos respiratorio (como el apnea del sueño) algunos tipos de cáncer como el de ( endometrio, mama,vesícula y vías biliares en mujeres y de próstata , colón y recto en varón), problemas psicológicos y endocrinos como uricemia y gota.

Que Hacer con un Sobre peso del 40 %


Es frustante para una persona así con un sobre peso del 40% de superficie corporal, ya tiene una obesidad mórbida y ya esta desarrollando algunas enfermedades, y es hora de acudir al médico que debe plantear un esquema a largo plazo y las personas tienen que ser pacientes y perseverante en los objetivos que se plantee.

Si el paciente es joven y diabético que tiene un índice de masa corporal del 40 % , aquí el tratamiento es agresivo hasta llegar a un índice de masa del 25.
La velocidad de perdidas de peso aconcejadas es de 0.5 a 1.5kg por semana,así que usted va a ingerir durante la primera semana una dieta hipo calórica.
La primera semana, para que usted reduzca 1kg de peso debe de someterse a una dieta de déficit de 1000 kcal en su balance energético diario.
Dieta Hipocalorica. Para reducir  del 30 al 40 % de calorías sobre las necesidades de una persona  hay que emplear dietas de 1000 a 1700 kcal por día.
Una dieta de 1200kcal suele tener una amplia aplicabilidad.

Ejemplo de un menú de 1200kcal.

Desayuno.
Leche descremada 200 ml (o yogurt descremado,50gr de queso o requesón).
Pan 40gr o jamon25gr, o mermelada 30gr.

Comida.
Arroz 30gr, o 120 gr de guisantes o habas, o 100gr de patatas, o 40 gr de lentejas, garbanzos, o 40gr de pasta, sémola, puré de patatas o tostado.

Lechuga 300gr,o rábano, col, acelgas, berenjenas, calabacín, apio, coliflor, setas, espárragos, espinacas, pimiento o tomate, 100gr de zanahorias, alcachofa o remolacha.

Ternera 100gr o buey, pollo, conejo, pavo, queso fresco, 120gr de pescado blanco, marisco, sepia, calamar, o 50gr de queso desnatado, o 2 huevos, 1 huevo +30gr de jamón o queso.

Naranja 100gr, o 200gr de sandía,melón o pomelo, 100gr de mandarina, melocotón, fresas, albaricoque, limón, granada, ciruelas, manzana, pera o kiwi, 50gr de uva, plátanos o higos.

Pan 20gr, o 60gr de guisantes o habas, 50gr de patatas 20gr de lentejas, o garbanzos, o 20 gr de sémola, puré de patatas o tostado.

Merienda

120 gr de guisantes, arroz 30gr o habas, o 100gr de patatas, o 40 gr de lentejas, garbanzos, o 40gr de pasta, sémola, puré de patatas o tostado.

Espinacas, lechuga 300gr,o rábano, col, acelgas, berenjenas, calabacín, apio, coliflor, setas, espárragos, , pimiento o tomate, 100gr de zanahorias, alcachofa o remolacha.


Ternera 100gr o buey, pollo, conejo, pavo, queso fresco, 120gr de pescado blanco, marisco, sepia, calamar, o 50gr de queso desnatado, o 2 huevos, 1 huevo +30gr de jamón o queso.

Pan 20gr, o 60gr de guisantes o habas, 50gr de patatas 20gr de lentejas, o garbanzos, o 20 gr de sémola, puré de patatas o tostado.

Aceite por día 2 cucharadas equivalente a 20 ml.

Apoyo Psicológico en estas personas y el comportamiento asociado a la dieta ayudan mucho a la mejora de su calidad de vida.


La Cirugía en la obesidad, el tratamiento quirúrgico de la obesidad es eficaz, ya que proporciona disminución de peso mantenida a largo plazo, aumenta la calidad de vida y disminuye el riesgo de enfermedades.

Pero tiene riesgos importantes de la propia cirugía.

Te invito a ver http://xurl.es/gabri


Muchas Gracias.

Escrito por Nora Quispe.

Mi Blog http://dietassecretas.blogspot.com/


sábado, 26 de mayo de 2012

Las Vitaminas

Las Vitaminas
Vitamina A

Aunque necesitamos vitaminas para vivir con buena salud los requerimientos son mínimos
el uso inadecuado de vitaminas y minerales puede ser perjudicial para el organismo.
 como por ejemplo los niveles elevados de hierro  reducen la absorción de zinc, y por otro lado niveles elevados de zinc dificulta la absorción de cobre.

Las vitaminas son solubles en la grasa  y el exeso se almacena en la grasa y también existen dosis tóxicas de vitaminas como por ejemplo dosis toxica de vitamina A puede producir cefaleas, resequedad de la piel, labios secos y partidos, dolores articulares y caída del cabello, las gestantes que toman exesivas de vitamina A ponen en peligro la vida de sus hijos.





La Vitamina A
Interviene en la formación y de piel y mucosas y además previene el envejecimiento  y su ausencia en la dieta puede dar ceguera e infecciones.

En la dieta las encontramos en:
zanahorias.
Yema de Huevo.
Frutas Amarillas.
Hojas Verdes.
Manteca.
Carne.
Lácteos.

Además la Vitamina A es necesaria en la formación de rodopsina que es el pigmento sensible a la luz que se encuentra en las células de la retina.





Por cada 100 g. de zanahoria se obtiene el betacaroteno suficiente para para que nuestro organismo produzca casi el triple de de la vitamina A que necesita un adulto cada día.

Propiedades de las zanahorias.
Proteínas 1,3%.
Grasas  0.19%.
Hidratos de carbono 7.14% de su peso.

Es el alimento mas rico en pro vitamina A y además es una fuente bastante buenas en vitaminas como B,C y E y los minerales y los oligoelementos están presentes como hierro 0.5 mg /100g.

Vitamina  B1, B2, B6, B12

Son solubles en agua y permite que los carbohidratos se transformaran en energía y protege los músculos y el sistema nervioso, favorece la producción de sangre, interviene en la regeneración de células , ayuda en la producción de mielina que es el revestimiento que cubre el sistema nervioso, y también participa en el metabolismo de los aminoacidos.






La encontramos en cereales integrales, leche, queso, germen de trigo, pescados, hígado, huevos, hongos, avenas , legumbres, maíz, carnes, soya.

Los síntomas de deficiencia de estos alimentos puede dar problemas de visión, depresión des orientación, anemia perniciosa, problema de los nervios y debilidad asociado a la perdida de peso.


Vitamina C


Estas vitaminas protegen al organismo contra las infecciones y también favorece n la cicatrizacion en los pacientes post operados ayuda a la absorción de hierro, previene la arteriosclerosis, y aumenta la longevidad.
la ausencia en la dieta puede dar síntomas de gingivitis, sangrado en las encías, hemorragias internas, piel seca.









La encontramos en las frutas y verduras,naranjas, limón, mandarina, pimiento rojo crudo, acerola, frutilla, kiwi, camu camu y hortalizas en forma cruda.


Vitamina D


Esta vitamina es importante en la absorción de calcio que se encuentra en los huesos y dientes y la encontramos en la leche , yogurt y en la leche cuajada, también la encontramos en la luz solar y su deficiencia produce dientes y huesos débiles y produce también osteomalacia y raquitismo.






Vitamina E

Es también conocida como tocoferol, es soluble en grasa y se encuentra en las frutas, cereales integrales y semillas, verduras.

Actua como antioxidante y aumenta las defensas del organismo.
Previene las formación de coagulos en la sangre y evita la trombosis venosa profunda.
Disminuye la oxidación del colesterol malo como es el LDL y de esta forma las arterias no formaran ateromas y previene los infartos agudos del miocardio.
Proteje las menbranas celulares contra el terrible cáncer.

Esta vitamina es liposoluble y no se elimina del organismo con facilidad.
en la dieta lo que se debe ingerir son 30 mg. diarios.


Ingerir mucha vitamina E puede llevar a una hiperavitaminosis.




Yodo

El yodo es beneficioso para el organismo pero solo nesecitamos cantidades pequeñas.
Las glandulas tiroides almacenan el yodo que llega hasta ahí por medio del torrente sanguíneo y es utilizado en la producción de hormonas en su debido tiempo.

La presencia de tetrayodotironina o tiroxina y la triyodotironina  en valores normales evitan la formación de bocio que es un crecimiento anormal de la tiroides, y en general el hipotiroidismo y esto se ve en zonas muy pobres donde la ingesta de yodo es deficiente.






El yodo lo encontramos en la sal, pescado, mariscos, ajos, rábano,algas marinas y cebollas.


zinc


El zinc lo encontramos en productos marinos y es muy beneficioso para el organismo, actúa en el proceso digestivo y ayuda en la síntesis de proteínas y en la cicatrización de las heridas su ausencia produce baja del sistema inmunitario y lentitud en las funciones sexuales.

Interviene en la correcta función de la próstata.
 Previene el desarrollo del acné.
 Promueve la cicatrización de las heridas.
Es protector hepático.
Interviene en la síntesis de colágeno.
 Interviene dando respuesta al estrés.
Es un antioxidante natural.





 Lo encontramos en las algas , legumbres, carne de cordero, ostras, aves, sardinas,lecitina de soya y cereales integrales.

Es importante que al hacer dieta tengamos en cuenta la importancia de las vitaminas y lo que hacen en nuestro organismo y no hagamos dietas estrictas que pueden llevar a un desequilibrio que puede ser perjudicial para usted.

Escrito por Nora Quispe.